Dzisiaj dzień bez treningu. Zaliczony spacer z psiną - godzina marszu. Miska BTW 130/70/130 Węgle poszybowały w kosmos normalnie - @ przyszła i chodzę wyjątkowo podkur..... :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/901b246224664aaa8475818caac20737.png
[...] lewe: 30 cm->31 cm Pas: 85,5 cm-> 88 cm Udo prawe: 64,5 cm->65,5 cm Udo lewe: 64,5 cm->65,5 cm Łydka prawa: 41,5 cm->42,5 cm Łydka lewa: 41,5 cm->42,5 cm Filmy (godzina pozowania z hakiem, a i tak zamiast wybrać filmik najkorzystniejszy, musiałem wybrać 2 najmniej kijowe): 12.02.2013: [...]
rano na czczo hp (godzina 7;15) git do pierwszego posilku witaminki i omega (7;45) 100 g gainera (8;30) 45 minut po śniadaniu gainer? bez sensu.Zjedz porządne śniadanie to gainer da się albo wywalić, albo przesunąć na później. 2 posilek (10;00) 100g gainera (11;30) - w związku z tym, że 2 posiłek jest o 10, a trzeci o 13 to z gainera o 11:30 bym [...]
Po pierwsze - zacznij jeść. Nie bój się kalorii ani jedzenia "normalnie" Poniżej wklejam link z tematami dotyczącymi odchudzania z działu odchudzanie: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Nie ważysz jakoś przerażająco dużo. Zwróć uwagę na 10 zasad żywieniowych. Jedz regularnie. taka moja rada: [...]
[...] 168cm, 56-57kg (liczylam dla 56 :P ), 6x w tygodniu SW, w tym 5x troche ponad 2h (z drugiego treningu nie robie rozgrzewki tylko jakas walke z cieniem tak zeby nie ostygnac...), liczylam 120 min jak aeroby, 1x w tygodniu 1h i 15 min (sobota) + przynajmniej godzina biegania w sobote i niedziele. Zmieniony przez - oerba w dniu 2011-12-30 01:17:37
Sniadanie ( 9/10 godzina ): Jajecznica z 2 jajek ( same bialka ) + platki musli , pol pomidora malego badz kawalek ogorka , herbata Sniadanie 2 ( 12:30-13:00) : Marchew starta z jablkiem , jogurt naturalny Posilek Przed treningiem ( Ok 16 bo 18 zaczynam trening ): 100 Gram ryzu bialego - innego nie mam , Maly kawalek fileta rybnego ( Ok 60-80 g ) [...]
Ok, jeszcze parę pytań odnośnie diety- mam 5 dni treningowych- z czego 4 są długie i ciężkie (około 1,5 godziny), a jeden trochę krótszy (godzina), ale potrafi dać w kość (to jest ćwiczenie kalisteniczne, opuszczanie na jednej ręce, jak najdłuższy ruch ekscentryczny, długie przerwy, około 10 serii). Myślałem o tym żeby to wyglądało następująco Dni [...]
Siwy zakatujesz sie takim treningiem. Pamietaj ze intensywnosc treningow poowinna byc zroznicowana w zaleznosci do poszczegolnych etapow: jak budowanie sily, wytrzymalisci, czy tuz przez okresem gdzie chcesz osiagnac szczyt formy no i wkoncu spokojne roztrenowanie. Twoj trening znudzi sie Tobie po dwoch miesiacach, a poza tym na dluzsza mete [...]
[...] nie zaszkodzi, lecz staraj się tego unikać jak i: fast food'ów, słodyczy, kolorowych napoi (wszystkich!) jedz mniej a częściej, twarożek na noc, tuńczyki, ryż z kurczakiem godzina po treningu, bezpośrednio po treningu wypij taki fajny mix (węglowodany i białko) szklankę mleka mieszasz z 2 łyżkami miodu, dorzucasz 4 jajka żywe i miksujesz. [...]
Myślę, że godzina - półtorej później możesz śmiało jeść normalny posiłek. Ja ze swojej strony powiem, że muszę mieć w DT pierwszy posiłek z węglami, a to dlatego, że nie będę fizycznie w stanie po treningu w oknie ok 3h zjeść ponad 400 g węgli. Może dla innych to jest nic, ale dla mnie posiłek z 200g węglami to już jest duża ilość :) Ale każdy [...]
No właśnie dieta trochę leży, jestem w internacie, i odpada wszelkiego rodzaju gotowanie, jem to co mi ugotują, ale sam kupuję sobie jakieś serki, kabanosy itp. no i zawsze przed treningiem (30 minut- godzina) jem obiad. Po treningu również staram się zjeść coś większego. Od tygodnia stosuję odżywkę białkową po treningu, wiec powinno być lepiej.
[...] z rozrywki, w sumie z wlasnej glupoty. Robilam nutelle i batony bialkowe z kuchni SFD dla meza %-) i troche podjadlam w trakcie, a tam orzechy laskowe i ziemne, nie minela godzina a ja mialam taki bol brzucha, zgage, wzdecia i jeszcze refluks wrocil... wszystko pelna para. Tak wiec na 99% to orzechy, takze eliminuje je na dobre, chyba ze mnie [...]
[...] źródło węglowodanów+ białko, najlepiej kasze, ryż brązowy lub ciemny makaron do tego chude mięso. Bez węgli nie da się zrobić porządnego treningu siłowego, w dodatku jeszcze godzina aero po siłowni. To jest masakra. W drugim to samo, kanapki z rybą i warzywami to trochę za słabo na posiłek przed treningowy. Posiłku potreningowego albo nie jadasz [...]
[...] jeść. Możesz też kolejny rok "dokładać wszelkich starań" na diecie niskokalorycznej i dalej nie chudnąć. Mój codzienny trening to: - chodzenie na steperze - 1 godzina - brzuszki - 30 minut - hulahopowanie - 15 minut - czasem jeżdzę na rowerze. Brakuje treningu siłowego, który jest niedoceniany wśród pań. Razem z dietą to on [...]
1 posilek 2 posilek 3 posilek 4posilek 1h przed treningiem 5 posilek za pol godziny 6 posilek pol godziny po treningu magnum i carbo 7 posilek godzina po treningu magnum makaron twarog 8 posilek tuna 9 posilek przed snaem twarog
[...] sztangielki w siadzie oburącz 10 kg (10, 8,8) 5. Wyciskanie sztangi leżąc z wąskim nachwytem 20kg (8,8,8) Żadnego kardio dzisiaj, na siłowni byłem około 21, niecała godzina na trening. W sobotę przycisnę. Nogi to jeszcze czuję po wczoraj, czyli dobry znak. Co do jedzenia to rano jakieś kanapki, a niedawno ryż z kurczakiem i sosem. Mam [...]
Sroda, godzina 13. Kolano juz zdaje sie byc ok, nie musze juz nawet kustykac. Zobaczymy wieczorem na treningu. Dzis zrobilem placki z piersi kurczaka z tego przepisu. W wersji lajt oczywiscie: - cycek - 3 jajka - ser zolty 80 g - szczypiorek 40 g - troche tabasco, sol, przyprawa do kurczaka z kamis Wyszlo swietne, ale ledwo sie w tluszczach [...]